1 posiłek kcal białka ww tł mleko 112 7,5 11 4,5 płatki owsiane 110 3,5 20 2 banan 171 2 42 0,5 orzechy 167 4 4,5 16 //Po co Ci banan w tym posiłku? Jeśli już jadasz banana, to po treningu siłowym. Ale generalnie to się pozbądź bananów. Jeśli sięgasz po owoce to niech to będą jabłka, śliwki, kiwi. 2 posiłek kcal białka ww tł chleb [...]
[...] płonę. najbardziej to się obawiam jedzenia w mojej podróży, czysto na pewno nie będzie, ale no włoskiej pizzy i spaghetti nie można nie spróbować! :P W każdym razie nabrałam orzechy laskowe, migdały, daktyle, rodzynki, upiekłam ciasteczka owsiane, biorę chleb żytni i jakieś ryby w puszkach. No i odżywki. Zrobię co w mojej mocy by było dobrze 8-) [...]
[...] drożdży, jedzony z miodem albo masłem orzechowym Sante B 8 T 5 WW 61 Kcal 321 3. kiełki różnych warzyw (soczewica, fasola mung, słonecznik w zależności co jest pod ręką) i orzechy (laskowe, włoskie) i nasiona, pestki (słonecznik, dynia) plus sezam B 20 T 27 WW 17 Kcal 390 4. Obiad na przykład kasza gryczana z soczewicą w sosie pomidorowym do [...]
[...] spędziłem nie jedząc go %-) Luźna niedziela, mniej więcej zeszła waga do tej sprzed delegacji+libacji, także nie ma źle :-)) Śniadanie: jajecznica z 4 jaj L, warzywa, orzechy laskowe 50g, pieczywo pełnoziarniste 100g Cheat meal: Princessa czekoladowa 35g %-) Obiad: 600g piersi z kurczaka w marynacie jogurtowo-czosnkowej, feta 150g Kolacja: [...]
Byłem przed 8 w Tesco, zrobić na spokojnie zakupy, bo pewnie potem kolejki znów jak przed świętami. Wyczaiłem kilka fajnych promocji: - tuńczyk kawałki w sosie własnym - 2 za 1 -> 6 zł - 100g łososia wędzonego - > 4 zł !! - > puste kartony zostały %-) Wziąłem te migdały, orzechy laskowe 500g :-))
widze ze w jednym czasie odpowiedziliscie a wiecie moze jakie maja zawartosc bialka/tluszczy/weglowodanow? bo mam dane tylko z: Orzechy arachidowe 25,7 46,1 19,2 Wiórki kokosowe 5,6 63,2 27 Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 Orzechy pistacjowe 20,5 48,5 25 Orzechy włoskie 16 60,3 18
[...] dzisiaj, porządnie się zmęczyłam i już nie byłam taką p.ipką jak ostatnio, @ już nie dokucza. Tymczasem wyruszam, odezwę się dopiero 28.maja. Spakowałam ze sobą indyka, orzechy laskowe i płatki owsiane - będę trzymać diety na ile się da, dzisiejsza tabelka mnie dodatkowo zmotywowała ;-) Do zobaczenia wkrótce :-) Zmieniony przez - tequila [...]
[...] bo zabrakło czasu. 50 min na czymś co ma symulować chodzenie z kijkami. Trening jutro dzień 47 nowy filmik miał być dzisiaj, ale złapałem awarie kompa. . . nielegalne orzechy laskowe TRENING 19 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 110 //2 seria 120 3 seria 130 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]
[...] sobie pozwolić , napewni nie jako codzienny substytut diety. Po za tym z tłuszczy możesz dawać masła, tłuszcze masz w jajach -także żółtek , ani mi się waż wyrzucać ;d , orzechy laskowe i włoskie , migdały- tańsze od orzechów ;). Teraz nieogarne : odnośnie "mania się z dietą" , uważam , że jest to najważniejsza składowa sukcesu :) [...]
[...] z ziemniaka xD ktore sa juz gotowe :( Ostatni tydzien wygladal nastepujaco : Poniedzialek : kasza kukurydziana z pasta daktylowo kokosowa,mandarynki,prazony slonecznik i orzechy laskowe Obiad: pieczona mloda kapusta,marchew pieczona,tluczone ziemniaki Kolacja: trzy kromki chleba zytniego, z salsa pomidorowa i oliwkami,dobilam dwoma jajami [...]